【大阪・関西万博】7月最新版！「2万歩＆5時間歩く」夏万博の「涼スポット」＆「クールダウンエリア10選」完全ガイド！試してよかった暑さ対策BEST5

2025年7月24日

暑い真夏万博もこれで安心！涼スポットとクールダウンエリアを押さえよう！

真夏の万博、皆さんは「2万歩以上歩く」という現実をご存知でしょうか？
私も先日、実際に万博を訪れて身をもって体験しましたが、想像以上の過酷さに正直驚きました。
しかし、心配は無用です！万博大好きリピーターの私が、この夏を快適に過ごすための
「涼スポット」と「暑さ対策」を徹底的に調査してきました。

この記事では、実際に私が会場で5時間以上かけて発見した「本当に涼める10のスポット」と、
試行錯誤の末にたどり着いた「効果抜群の暑さ対策BEST5」をご紹介します。
特に今年の夏は例年以上の暑さが予想されますので、事前の対策が何より大切ですよね。

今回の記事のポイント

万博会場内で実際に涼める「隠れスポット10選」
2万歩歩いても疲れない「効果実証済み暑さ対策BEST5」
熱中症を防ぐための「具体的なクールダウン術」
時間帯別「涼スポット活用法」

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万博会場の広さは約155ヘクタール、東京ドーム33個分という巨大さです。
私が実際に歩数計で測定したところ、平均的な見学コースでも確実に2万歩を超えました。
これは通常の観光地の2～3倍の歩行量になります。会場内の移動だけでも相当な距離になるのに、
パビリオンの待ち時間中の立ちっぱなしや、館内での見学も含めると、体感的にはそれ以上の疲労感を感じるんです。

特に注意したいのは、万博会場が人工島の夢洲にあることです。
海に囲まれた立地のため、風は比較的あるものの、アスファルトからの照り返しが想像以上に強烈でした。
私も実際に体験しましたが、午後2時頃の会場では、手持ちの温度計で33度を記録。
しかも湿度も高く、まさに「蒸し風呂」状態だったんです。

万博での歩行距離の内訳

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実際の歩行パターンを分析してみると、以下のような内訳になります：

会場内移動: 約8,000歩（4km相当）
パビリオン見学: 約7,000歩（3.5km相当）
待ち時間の立ち歩き: 約5,000歩（2.5km相当）

この数字を見ると、単純に「歩く」だけでなく、長時間の立ちっぱなしが体力を大きく消耗することが分かります。

あ、それから重要なポイントとして、万博の大屋根リングは一周約2kmもあるんです。
これだけでも相当な距離ですよね。
私も最初は「リングを一周してみよう」と軽い気持ちで歩き始めましたが、
途中で「これは想像以上に長い…」と実感しました。

【最重要】万博会場内「涼スポット＆クールダウンエリア10選」完全ガイド

想像してみてください。気温は35度以上！炎天下です。だいたい5時間くらい、そして２００００歩ほど歩く。
もしかしたらそんな夏万博になるのかもしれません。
仮に朝9時に到着し、夜の花火まで見るとすると、12時間近く会場に滞在します。そして155ヘクタールもある
広大な会場は、なんと東京ドーム33個分！なんともびっくりする広さになっているわけです。

涼スポット1：冷房完備の「屋内休憩所」

万博会場内で最も確実に涼める場所として、各エリアに設置された屋内休憩所があります。
私が特におすすめしたいのは、関西パビリオン横にある屋内休憩所です。
ここはエアコンがしっかりと効いており、外の暑さが嘘のように感じられる別世界でした。

座席数も比較的多く、午前中や夕方の時間帯であれば、比較的ゆったりと利用できます。
ただし、午後1時から3時頃の最も暑い時間帯は混雑するので、少し時間をずらして利用するのがコツです。
私の経験では、午前10時頃や午後4時以降が狙い目ですね。

おすすめポイント

確実に涼める冷房完備
無料Wi-Fiも利用可能
自動販売機が近くにある

涼スポット2：地球に優しい「氷のクールスポット」

進歩の広場にある”氷のクールスポット”は、まさに万博ならではの画期的な涼み方です。
日本古来の氷室をヒントにした、太陽光パネルと蓄電池を使った循環型の冷却システムなんです。
私も実際に座ってみましたが、足元から感じる冷気が本当に心地よくて、自然な涼しさに驚きました。

この施設の素晴らしいところは、単に涼しいだけでなく、環境に配慮した技術を体験できることです。
壁に設置された10枚の氷パネルが徐々に溶けていく様子を見ていると、
まるで自然の中にいるような安らぎを感じます。

利用のコツ

午前中（9-11時）が比較的空いている
30人程度の小規模施設のため、午後は混雑
オランダパビリオン見学とセットで利用すると効率的

涼スポット3：万博のシンボル「大屋根リング下」

これは私が最も感動した涼スポットです！
万博のシンボルである大屋根リングの下は、想像以上に涼しく、風通しも抜群でした。
リング下に入った瞬間、「あぁ、涼しい…」と思わずため息が出るほど。
直射日光が完全に遮られるだけでなく、設計上、風が吹き抜けるような構造になっているんです。

特に驚いたのは、木製ベンチの数の多さです。
会場のどこからもアクセスしやすく、急な雨が降った場合の雨宿りにも最適。
私は万博を訪れるたびに、必ずここで一息つくようにしています。

活用術

一周約2kmあるので、歩き疲れた時の休憩に最適
ベンチが多数設置されているため、比較的座りやすい
写真撮影スポットとしても人気

涼スポット4：特定の「冷却ミストエリア」

会場内に設置された冷却ミストエリアは、移動中にサッと涼みたい時に重宝します。
私が発見したおすすめスポットは、中央エリアと西エリアの境界付近にあるミスト設備です。
ここは風向きの関係で、ミストが程よく拡散されて、本当に気持ちいいんです。

ミストの効果は一時的ですが、火照った体を一気にクールダウンしてくれる効果は抜群です。
特に汗をかいた後にミストを浴びると、体感温度が5度は下がる感覚でした。

涼スポット5：「空いているパビリオン」や「物販エリア」

これは盲点だったのですが、比較的空いているパビリオンの物販エリアが意外な涼スポットになります。
特に午前中の早い時間帯や、夕方5時以降は、人気パビリオンでも比較的すんなり入れることがあります。

私がよく利用するのは、技術系のパビリオンの展示スペースです。
こういった場所は冷房がしっかりと効いており、ゆっくりと見学しながら涼むことができます。
しかも、パビリオン見学という本来の目的も果たせるので、一石二鳥ですよね。

涼スポット6：万博内の「コンビニ」

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会場内のコンビニは、実は最強の涼スポットの一つです。
冷たい飲み物やアイスクリームを購入しながら、涼しい店内で一息つけます。
私のお気に入りは、東エリアにあるコンビニで、比較的混雑も少なく、ゆっくりと商品を選びながらクールダウンできます。

ここでの私のおすすめは、塩分補給も兼ねた塩レモン系のドリンクと、冷却効果の高いアイスです。
特に首元に当てられる棒アイスは、即効性があって重宝しました。

涼スポット7：「団体休憩所」の一般開放時間

これは知る人ぞ知る涼スポットです。
団体専用の休憩所が、団体利用のない時間帯に一般開放されることがあります。
特に平日の午後や夕方の時間帯が狙い目で、広々とした空間で冷房も効いているので、まさに穴場中の穴場です。

私も偶然発見したのですが、スタッフの方に確認すると「空いている時はどうぞ」と案内していただけました。
ただし、団体の利用予定が入ると退出する必要があるので、その点は注意が必要です。

涼スポット8：「水辺」の近くや「水上ショー」周辺

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万博会場内にはいくつかの水辺エリアがあり、ここも効果的な涼スポットです。
特に水上ショーが行われるエリア周辺は、ショーのためのミスト設備もあり、
視覚的にも体感的にも涼しさを感じられます。

私の体験では、水の音を聞いているだけでも心理的に涼しく感じるものです。
特に午後の暑い時間帯に、水辺でぼーっと過ごす時間は、心身ともにリフレッシュできる貴重な時間でした。

涼スポット9：バスを利用した「移動休憩」

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万博会場内を走るシャトルバスは、移動手段としてだけでなく、クールダウンの場としても活用できます。
バス内は冷房が効いており、移動しながら休憩できる一石二鳥のスポットです。

特に足腰に不安がある方や、長時間歩いて疲れた時には、積極的にバスを利用することをおすすめします。
私も午後の最も暑い時間帯には、必ずバス移動を取り入れるようにしています。

涼スポット10：万博記念公園内の「木陰」や「芝生広場」

一度会場外に出る必要がありますが、万博記念公園内の自然エリアは最高の涼スポットです。
特に大きな木の下の木陰は、自然の風と木陰の効果で、本当に気持ちがいいんです。
私は万博を1日楽しんだ後、必ずここで最後のリラックスタイムを過ごしています。

芝生に座って空を見上げていると、万博の興奮も自然に落ち着いて、心地よい疲労感に包まれます。
特に夕方の時間帯は、夕日も美しく、一日の締めくくりにぴったりです。

【実証済み】万博リピーター直伝！効果抜群の「暑さ対策BEST5」

これまで7回万博に行ってきました。サロンkinoeです。思い返してみれば4月19日に初めて行った時も
「暑いな！」って思ったんですがその時感じた暑さと先日9日感じた暑さはベツモノ。つまり！！！
夏の万博はなめちゃいけない暑さでした。ということです。

暑さ対策1：冷却グッズを「複数持ち」で常時クール！

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私が最も効果を実感したのが、冷却グッズの「複数持ち作戦」です。
ネッククーラー、冷却タオル、ハンディファンを同時に使用することで、常にひんやり感をキープできました。
特に首元を冷やすネッククーラーは、体温調節に直結するので必須アイテムです。

実際に使ってみて分かったのは、一つのグッズに頼るのではなく、
複数を組み合わせることで相乗効果が生まれることです。
例えば、ネッククーラーで首元を冷やしながら、ハンディファンで顔周りの風を作り、
冷却タオルで汗を拭くという組み合わせは最強でした。

おすすめ組み合わせ

ネッククーラー + ハンディファン
冷却タオル + 瞬間冷却パック
冷感スプレー + 携帯扇風機

暑さ対策2：こまめな「水分・塩分補給」は生命線！

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これは基本中の基本ですが、万博では特に重要です。
私は15分に1回は必ず水分補給をするようルールを決めていました。喉が渇いてからでは遅いんです。
特に万博のような長時間の屋外活動では、意識的な水分補給が不可欠です。

塩分補給も忘れてはいけません。私のおすすめは、塩飴と塩タブレットを併用することです。
塩飴は口の中で溶けながら継続的に塩分を補給でき、塩タブレットは即効性があります。
特に大量に汗をかいた後は、塩タブレットが効果的でした。

水分補給のルール

15分おきに150ml程度を摂取
スポーツドリンクと水を交互に
塩分補給も忘れずに

暑さ対策3：「帽子」と「日傘」はセットで完全防御！

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私は当初、「帽子があれば十分だろう」と考えていましたが、万博の強烈な日差しには帽子だけでは不十分でした。
帽子と日傘を併用することで、頭部への直射日光を完全にシャットアウトできます。

特に注意したいのは、万博会場のアスファルトからの照り返しです。
これは上からの日差しとは別の角度から来る熱で、帽子だけでは防げません。
日傘を使うことで、この照り返しも効果的に防ぐことができました。

使い分けのコツ

移動時：日傘をメインに使用
パビリオン内：帽子に切り替え
人混み：コンパクトに畳める日傘を選択

暑さ対策4：服装は「吸湿速乾素材」で快適度UP！

これは本当に重要です！私は最初、普通の綿の服で万博に行って大失敗しました。
汗が乾かず、一日中べたつき感に悩まされたんです。
その経験から、必ず吸湿速乾素材の機能性ウェアを着用するようになりました。

特におすすめは、UVカット機能付きの吸湿速乾シャツです。
汗をかいてもすぐに乾き、べたつかないので、一日中快適に過ごせます。
色は白や薄いグレーなど、熱を吸収しにくい色を選ぶのがポイントです。

服装選びのポイント

吸湿速乾素材は必須
UVカット機能付きを選択
薄い色で熱吸収を軽減

暑さ対策5：休憩は「計画的に」体力温存作戦！

これが意外に重要なんです。
疲れてから休むのではなく、疲れる前に計画的に休憩を取ることで、体力を効率的に温存できます。
私は1時間歩いたら15分休憩、というリズムを作っています。

特に効果的なのは、涼しい場所での「短時間集中休憩」です。
10分間でも冷房の効いた場所でしっかりと体を冷やすことで、その後の活動能力が大きく変わります。
休憩場所の事前リサーチも重要ですね。

時間帯別！効果的な「涼スポット」活用術

次に時間別！効果的な涼スポットの活用方法です。朝、昼、夕方、夜と時間帯別にちょっとした心がけで涼しく、
そして快適に万博を楽しむことができるのです。

午前中（9:00-12:00）：準備万端でスタート

午前中は比較的涼しいとはいえ、すでに気温は上昇傾向にあります。
この時間帯は、氷のクールスポットや屋内休憩所が比較的空いているので、積極的に活用しましょう。
私は開園と同時に入場して、まず涼スポットの場所を確認することから始めています。

午前中のうちに、一日のルートと休憩ポイントを決めておくことが、快適な万博体験の鍵になります。
特に人気パビリオンの予約時間と、涼スポットでの休憩時間をバランスよく組み合わせることが重要です。

午後（12:00-15:00）：最警戒タイム

この時間帯は一日で最も危険な時間です。
気温が最高潮に達し、湿度も高くなります。私はこの時間帯には、必ず屋内施設での活動を中心にしています。
パビリオン見学や屋内休憩所での長めの休憩を計画的に取り入れることで、
最も暑い時間を屋外で過ごすことを避けています。

もし屋外での活動が必要な場合は、大屋根リング下での移動を最大限活用し、直射日光を避けるようにしています。
この時間帯の水分補給は特に重要で、10分おきの摂取を心がけています。

夕方（15:00-18:00）：戦略的クールダウン

午後3時を過ぎると、徐々に気温が下がり始めますが、まだまだ油断は禁物です。
この時間帯は、午後の疲労も蓄積されているため、効果的なクールダウンが必要です。
私は水辺エリアでの休憩や、木陰での読書タイムを取り入れています。

特にこの時間帯におすすめなのが、コンビニでの冷たい飲み物補給と、ミストエリアでのリフレッシュです。
夕方の風が出始める時間でもあるので、屋外での活動も徐々に増やしていけます。

万博での熱中症予防！知っておきたい危険サインと対処法

ここ大切です！万博で熱中症！気を付けたいですね。
大阪・関西万博会場では、真夏日や猛暑日が続く中、熱中症で救急搬送される人が出ています。
具体的な人数については、報道によって異なりますが、
6月以降で27人、14日～27日で10人という情報があります。
万博協会は、給水所やパラソルの増設など対策を強化していますが、
夏休みシーズンに向けてさらなる対策が求められています。

熱中症セルフチェックシート
〜体調の変化を見逃さないために〜
チェック	症状の項目	重症度目安
	めまい、立ちくらみがある	軽度（現場での応急処置で回復可能）
	筋肉痛、足がつる、こむら返りがある
	汗が止まらない、または全くかかない
	体がだるい、疲労感が強い
	頭痛がする	中度（病院での治療が必要）
	吐き気がする、または吐いてしまった
	体が熱っぽい、体温が高い
	倦怠感がひどく、ぐったりしている
	意識がない、反応が鈍い	重度（緊急搬送が必要）
	けいれんがある
	呼びかけに反応しない、まっすぐ歩けない
【チェックポイント】上記症状が一つでも当てはまる場合は、すぐに涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給してください。中度・重度の症状が見られる場合は、迷わず医療機関を受診するか、救急車を呼んでください。無理せず、こまめな休憩と水分補給を心がけましょう。

危険サイン1：めまいや立ちくらみ

万博会場では、長時間の立ちっぱなしや歩行により、血液循環が悪くなりがちです。
めまいや立ちくらみを感じたら、すぐに日陰で座って休憩しましょう。
私も一度、パビリオンの待ち列で軽いめまいを感じたことがありますが、
すぐに列を離れて休憩したおかげで大事に至りませんでした。

この症状が出た場合は、足を少し高くして横になり、冷たい飲み物をゆっくりと摂取することが効果的です。
会場内には応急手当所もあるので、一人で我慢せずにスタッフに声をかけることも大切です。

危険サイン2：大量の発汗または発汗停止

汗をかくのは正常な体温調節機能ですが、
異常に大量の汗をかく場合や、逆に暑いのに汗が出なくなった場合は要注意です。
私の経験では、水分補給が不十分だと、このような症状が現れやすくなります。

対処法としては、すぐに涼しい場所に移動し、塩分を含んだ水分を摂取することです。
特に発汗が止まった場合は、体温調節機能が限界に達している可能性があるため、
迷わず医療スタッフに相談しましょう。

危険サイン3：頭痛や吐き気

これらの症状は、熱中症の進行を示す重要なサインです。
私も過去に一度、午後の最も暑い時間帯に軽い頭痛を感じたことがありました。
この時は、すぐに屋内休憩所に移動し、首元を冷却タオルで冷やしながら水分補給をしました。

頭痛や吐き気を感じたら、無理をせずに万博の見学を一時中断することも大切です。
体調を最優先に考え、十分な休息を取ることで、残りの時間を楽しく過ごすことができます。

子連れファミリー必見！お子様の暑さ対策特別編

大人以上に子どもや高齢者の方は熱中症により注意しなくてはなりません。
子どもの体温調整などはちょっと難しいかな？とご心配な方にワンアドバイスを書いてみました。

子どもの体温調節の特徴を理解する

子どもは大人に比べて体温調節機能が未熟で、熱中症のリスクが高いことを理解しておきましょう。
私がファミリー連れの方々を観察していて気づいたのは、
子どもは夢中になると自分の体調変化に気づきにくいということです。

そのため、大人が積極的に子どもの様子を観察し、定期的な休憩と水分補給を促すことが重要です。
特に地面からの照り返しは、身長の低い子どもにより強く影響するため、
ベビーカーの利用や、こまめな抱っこでの体温調節が効果的です。

子ども向け涼スポット活用法

子連れファミリーにおすすめの涼スポットは、授乳室やベビーケアルームです。
これらの施設は冷房がしっかりと効いており、子どもがゆっくりと休憩できる環境が整っています。
また、子ども向けのアトラクションがある屋内施設も、楽しみながら涼めるのでおすすめです。

私が観察した限り、子どもたちは水遊びができるエリアを特に喜んでいました。
足を水につけるだけでも、体温調節に大きな効果があるようです。

万博グルメで賢く暑さ対策！おすすめ「冷たいグルメ」

【大阪・関西万博】暑さ対策にも！万博グルメ＆スイーツ10選！熱中症対策にも夏に万博会場で食べたいおすすめをご紹介！

大阪・関西万博では、暑さを吹き飛ばす冷たい料理やスイーツが楽しめます。
例えば、ミャクミャクをモチーフにした「ミャクミャクもなかアイス」や、
ふわふわの氷にミックスジュース味のクリームが隠れた「フルーツたっぷり大阪ミックスジュースのかき氷」などが
あります。また、世界各国の料理を再現した「それぞれの一皿」では、
リトアニアのピンク色の冷製スープ「シャルティバルシチャイ」や、
パラオのデザート「アホ」など、珍しい冷たい料理も味わえます。
料理で涼を愉しむというのもよいですよね。